فعالیت بدنی به مدت ۱۰ دقیقه در روز ممکن است کیفیت خواب را بهتر کند.
به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از ساینس دیلی، محققان دانشگاه تگزاس دریافتند بزرگسالان جوانی که بیشتر ورزش می کنند زمان بیشتری را در خواب غیر REM می گذرانند، مرحله ای که با بهبود فیزیکی و عملکرد سالم مغز مرتبط است.
این مطالعه، داده‌های فعالیت و خواب دانشجویان دانشگاه تگزاس را که برای چندین ماه از دستگاه‌های Fitbit استفاده می‌کردند، تجزیه و تحلیل کرد. به جای بررسی تنها زمان ورزش، محققان بررسی کردند که آیا تعداد روزهای فعال بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد یا خیر.
نتایج نشان می دهد شرکت کنندگانی که حداقل ۱۰ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید را در روزهای بیشتری ثبت کردند، خواب ترمیمی بیشتری داشتند، به خصوص در اوایل شب. محققان این سطح از فعالیت را به عنوان ورزشی توصیف کردند که به طور قابل توجهی تنفس را افزایش می دهد و در عین حال امکان مکالمه را حین ورزش فراهم می کند.
حرکت ملایم تر نیز به نظر می رسید که کمک کند. پیاده روی منظم، ایستادن به جای نشستن های طولانی و سایر فعالیت های سبک با الگوهای خواب سالم تر، خلق و خوی بهتر و انرژی بیشتر صبح روز بعد مرتبط بود. این بدان معناست که مزایای آن ممکن است نیازی به تمرین طولانی یا رفتن به باشگاه نداشته باشد.
برای افرادی که برنامه‌های پرمشغله دارند، برنامه ساده است: به جای تکیه بر تمرین طولانی‌تر آخر هفته، حرکت را در طول هفته پخش کنید. یک پیاده‌روی سریع ۱۰ دقیقه‌ای، دوچرخه‌سواری کوتاه، یا چندین حرکت کوتاه در طول روز ممکن است نقطه‌ای قابل دستیابی برای شروع باشد.
به گفته محققان، خواب ترمیمی برای سلامت مغز ضروری است. در طول خواب، مغز عملکردهای نگهداری ضروری را انجام می دهد که حافظه را بهبود می بخشد و مواد زائدی را که در طول روز انباشته می شوند حذف می کند. خواب سالم همچنین برای سلامت عاطفی و سلامت جسمی طولانی مدت مفید است.
«کریس کورال»، یکی از نویسندگان این مطالعه، توضیح داد: «خواب زمانی است که مغز خاطرات را ذخیره می کند، مواد زائد را پاک می کند و دوباره تنظیم می شود. خواب بهتر به معنای سلامت بهتر مغز و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن و افسردگی است.»
نتایج مطالعه تاکید کرد که افراد می توانند از فرصت های کوچک در طول روز برای حرکت بدن خود بهره مند شوند. یک جلسه ورزشی مختصر، پیاده روی، یا صرفاً ایستادن به جای نشستن، همگی می توانند به خواب بهتر شبانه کمک کرده و از فواید آن بهره مند شوند.
کورال گفت: «نیازی به دویدن ماراتن نیست. فقط کمی تحرک در روز کمک می کند. فعالیت سبک نیز مهم است. انجام کاری بهتر از انجام ندادن هیچ کاری است.»
محققان در تلاش برای آزمایش یافته ها در یک جمعیت گسترده تر هستند.
کد مطلب 6977931
-
مکمل‌های ویتامین C با دوز بالا خطر سنگ کلیه را دو برابر افزایش می دهند
-
«میم مثل میناب»؛ ادای دین یک معلم به دانش‌آموزان جان‌باخته
-
فعالیت ساده‌ای که فشارخون را بهتر از ورزش کاهش می دهد
-
تنها ۱۰ دقیقه ورزش روزانه کیفیت خواب را بهبود می بخشد
-
بیانیه شورای امنیت درباره دریای سرخ جانبدارانه و ناامیدکننده بود
-
۹ خوراکی شگفت انگیز در پیشگیری از پوسیدگی دندان
-
تئاتر خیابانی؛ روایتی از آسیب‌های اجتماعی و تلاشی برای تقویت امید
-
آمریکا به دنبال کاهش تحریم نفتکش‌های حامل نفت ایران و روسیه است
-
بانوی خردمندی که صدای‌شان صلابت «حیدر» را داشت
-
نیوزیلند به شهروندانش درباره سفر به عربستان هشدار داد
-
موج جدید بارش‌ها از پنجشنبه وارد کشور می‌شود؛ برف پاییزی در راه است
-
روایتی از مجروح شدن رهبر معظم انقلاب آیت الله سیدمجتبی خامنه ای
-
باند سارقان منزل در مشهد دستگیر شدند
-
کمالوند: تماشاگران از بازی خیبر و پرسپولیس لذت بردند
-
انتقاد خلیلی از وضع اسکان در شهر بابک؛در پرونده «آسانی» کوتاه نمی‌آییم
-
مسکو: لاوروف و وانگ یی درباره ایران رایزنی کردند
-
هگست: بر هرمز کنترل داریم!؛ فریاد یک معترض: بزدل، تو جنگجو نیستی+ فیلم
-
روسیه: آماده انتقال اورانیوم غنی‌شده ایران هستیم
-
هوای مازندران هفته آینده ابری و بارانی است
-
تمجید مالک خیبر از عملکرد بازیکنان؛ عبدی: حریف دست‌وپا بسته‌ای نیستیم
-
روزنامه‌های ورزشی چهارشنبه ۲۲ مهر ۱۴۰۵
-
روزنامه‌های اقتصادی چهارشنبه ۲۲ مهر ۱۴۰۵
-
روزنامه‌های صبح چهارشنبه ۲۲ مهر ۱۴۰۵
- لاین نوری
- بلکا
- ایمپلنت اصفهان
- دانلود کتاب
- خرید اپل ایدی
- شمش نقره
- کلینیک ترک اعتیاد تهران
- دوربین مداربسته
- جراح بینی تهران
- جراح بینی در تهران
- لوازم تحریر
- خرید طلای آب شده
- قیمت موکت
- تور کربلا
- استند تسلیت
- مداحی اربعین
- مرجع پاسخ معتبر پزشکان
- قیمت ایمپلنت
- قطعات لباسشویی
- آموزشگاه تیزهوشان
- بلیط هواپیما
- نمایندگی بوش در تهران
- آموزشگاه زبان ملل
- قیمت و خرید سمعک نامرئی
- مهرینو
- تهران تایمز
- روزنامه آگاه